[...] Wyciskanie skos dodatni sztanga: 80kg x 4 serie + na dobicie 60kg i 50kg Klatka Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 3 serie Klatka Wyciskanie płaskie hantle: 24kg x 1 serie / 32 kg x 3 serie Klatka Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie Biceps uginanie [...]
[...] te 2,7 kcal to bardzo dużo jedzenia %-) Przy Twoim rygorze to z pewnością :-) Ja tam się nie zachwycam taką ilością kcal %-)%-) Dziś Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg + Cardio Czas: 33min Dystans: [...]
[...] Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze po ~15-12 powtórzeń Klatka Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 24kg x 4 serie robocze Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie x 60kg x ~10powtórzeń Klatka Wyciskanie na maszynie: 3 serie Biceps Uginanie ramion [...]
[...] zmniejszyłem ciężar do 70kg i zrobiłem jeszcze 2 serie z większą ilością powtórzeń cały czas lewa ręka ewidentnie nie nadąża za prawą Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/8/7 bardzo wolne i w pełni kontrolowane negatywy Klatka - Rozpiętki płaskie: 17kg x 10/8/8 średnio dziś czułem to ćwiczenie, ale i klataka była już [...]
[...] sztanga: 105kg x 8/7/6/5 dziś pięknie poszło mi to WL, rekordzik w pierwszej serii gdzie mogłem jeszcze walczyć o jedno powtórzenie Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/5 Klatka Rozpiętki na maszynie - jednorącz naprzemiennie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze dziś mały eksperyment na koniec klatki na maszynie [...]
[...] kcal Siłownia 17:45 1:30 7 /10 845 Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: skos ~15 st - roboczo 45kg x 9/6/6/6 pierwsze serie rozgrzewkowe były strasznie ciężkie - nie mogłem wciągnąć się w trening, ale gdy wrzuciłem 45'ki rozkręciłem się i [...]
paula.cw: ;-) No z tą miską to mam zagwozdkę, bo jakbym jej nie wpisywała, to by mi to utrudniło obserwację reakcji na różne wartości makro. Ale z drugiej strony to już nie wiem, czy aż tak warto... Póki co jeszcze wpisuję, jako że zwiększyłam T kosztem WW i w sumie nie mam jakiejś ustalonej kaloryczności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie [...]
[...] jabola z oddzielnych kubków, stojąc 2m od siebie. A tak na poważnie - wtedy suple były podtrzymane w miarę, ale były ograniczenia treningowe, krzesła, półka z szafy, 2 hantle. Gdy wróciłem do normalnych treningów ciało zachowało się trochę jak u osoby, która idzie na siłownię pierwszy raz, tylko podzielone przez 5. Niemniej była to moja [...]
[...] talerzy eleiko po 25kg, i można było ładować na suwnice z 600kg albo i więcej. Normalnych talerzy dzisiaj włożyłem 410kg, i więcej się nie mieści. Potem już dorzucałem hantle na górę. No szkoda trochę. Od dzisiaj tez kilka zmian - przede wszystkim odstawiam te epi. I tak nie czuję i nie widzę żeby coś mi to dawało, a może akurat to przez [...]
[...] Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie, mały ciężar, ale bark lekko dokuczał i nie chciałem przeginać Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 4 serie Klatka Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie (tutaj był ogień) Klatka Ściąganie linek wyciągów - góra: pojedyńczo, słabo bo bark też [...]
[...] kcal Siłownia 17:45 1:30 7 /10 845 Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: skos ~15 st - roboczo 45kg x 9/6/6/6 pierwsze serie rozgrzewkowe były strasznie ciężkie - nie mogłem wciągnąć się w trening, ale gdy wrzuciłem 45'ki rozkręciłem się i [...]
[...] wyciskanie, w zeszłym tygodniui dałem radę tylko 6 powtórzeń dziś poszło 2 więcej, może to być zasługa wcześniej przyjętej przedtreningówki Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 8/7/7/6 Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg 12/10/10/10 dość mocne [...]
[...] na treningu jak się rozkręciłem to trening poleciał na maxa Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 90kg x 10/7/5/5 lekka redukcja ciężaru Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 10/8/7/6 ciężko szło, bardzo dobre czucie klatki podczas pracy Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 8-10 powtórzeń [...]